SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Brak czucia w mięśniach podczas treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na bolesność potreningową trzeba spojrzeć z dwóch stron i wyciągnąć wnioski. Po pierwsze wszystko u Ciebie jest ok jeśli realizujesz swoje cele treningowe np wzrost siły czy budowa masy mięśniowej bo to oznacza, że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2022-11-16 14:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [82kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2021-06-10 07:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby trening brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] od tego, że aby te mięśnie były widoczne to trzeba je zbudować. Jak jesteś szczupły to niewiele mówi, ale z reguły też masy mięśniowej brakuje. Masz jakieś już doświadczenie treningowe więc te mięśnie już są lekko zaprawione do pracy, ale warto jak byś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz w ramach planu treningowego. Jak wykonywałeś na przykład [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2021-02-18 18:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rano, czy wieczorem?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ja właśnie wstaję rano od kilku lat o 4.15 jem i idę jakoś o 5.30 na trening, po treningu właśnie super się rozbudzam i mam energię na cały dzień + mam potem czas dla swojej rodziny. Teraz jestem w trakcie budowania masy mięśniowej więc dodatkowo mam więcej czasu na zjedzenie wszystkich posiłków a jestem z natury niejadkiem więc pewnie jakbym [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2022-01-21 04:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 80kg Masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] (TEF) 2722 + TEF(10% z 2722 = 272) = 2994 kcal Zero kaloryczne obecnie wychodzi 2994kcal, średnio dostarczona ilość z diety 3212kcal/dzień (carbo i białko tylko po treningu). 2 dni temu zacząłem przyjmować kreatynę oraz stosuję kompleks witamin "Vita-Genix" i omega3. /SFD/2017/12/10/17bdfef50c0647c0ae9dbbd89ab8f4eb.jpg [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5972 Data: 2017-12-10 13:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] okreslić tego, na ile można ten proces oszacować. Jak już wyżej zostało wspomniane, przy odpowiednim dobraniu całości diety, deficytu, makroskładników i makroskładników, treningu siłowego, regeneracji i wielu innych zmiennych, gdzie hormony według mnie są kluczowe w tej cąłej układance, na deficycie na redukcji możemy nawet te mięso lekko [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2024-05-24 21:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/10/19/c007a68bfda74b9db2e9e255563d669d.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi oczekuje. Bo mógłbym Ci odpowiedzieć, że następny trening powinien być dobry. Ale to tak samo nic nie mówi jak Twój post, w którym nie zawarłeś żadnych informacji o sobie, ani o celu Twoich treningów, obecnej formie sportowej, przeciwwskazaniach do treningu. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2023-10-19 11:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + Cytrulina + Gainer

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    albo dokupić sprzętu, albo jak masz możliwość to kupić karnet na siłowni. Jak podejmiesz decyzję w którą stronę iść treningowo, to układasz trening i konsultujesz go w dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html znając swój plan treningowy i aktywność wyliczasz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2020-10-30 14:53:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Niedosyt przy FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] podczas ćwiczeń. Nade wszystko, Twój plan wygląda na pogmatwany, nic się nie trzyma. Wstaw pełną ankietę działu. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to sam trening tutaj nie wystarczy, trzeba zacząć dostarczać adekwatną ilość kalorii, tudzież ich nadmiar. Czasem początkującym wydaje się, że jedzą naprawdę dużo, ale w efekcie po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2016-07-05 14:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A/B - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Aktualny trening: 1.klatka I triceps - pompki na uchwytach - wyciskanie płaskie sztangi - wyciskanie hantli na skośnej - rozpiętki + uginanie ramion na ławeczce (pompki w dół :) ) + wyciskanie hantli wasko leżac + wyciskanie francuskie hantli (anubis racja był blad) 2 plecy biceps - wiosłowanie sztanga - unoszenie hantli w oparciu (bok) - [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2023-07-11 09:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej w miesiąc

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/1/26/b6fbfe74f8ef47688bf9adf115a921e0.jpg Realizowanie celów treningowych bez względu czy to redukcja czy masa mięśniowa wymaga od nas zaangażowania w czasie. Niestety to wymaga czasu i nie da się tego przeskoczyć. Praca nad sylwetką wymaga zaangażowania i planowania długofalowego, nie powinniśmy do tego podchodzić "na szybko" bo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2022-01-26 15:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osoba początkująca - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mnie tylko po co Ci kreatyna i białko? Na suplementy jeszcze nie czas, całą dietę staraj się oprzeć tylko na pożywieniu. Kolejna rzecz to jeśli wprowadziłeś nadwyżkę to bez treningu to spowoduje tylko przyrost tkanki tłuszczowej. Trening jak najbardziej możesz wykonywać przy czym 3 miesiące to dość długo na samych pompkach i gumach. Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 185 Data: 2024-01-11 13:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość treningu - jaką wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    wlasnie tutaj najgorszym momentem na takie odpoczynki jest wlasnie redukcja. Bo organizm dostaje mnostwo informacji, zeby pozbyc sie masy ciala, a sam organizm najchetniej zreudkuje miensie, bo sa nieoplacalne energetycznie. Zabieraja duzo energii i nic nie daja w zamian. Tkanka tluszczowa jest magazynem, daje energie, organizm bedzie chcial ja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2024-04-24 23:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • L-Glutamina Olimp a odchudzanie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] Zatem w tym okresie nie ma mowy o wzroście masy mięśniowej. Deficyt na to nie pozwala, a wzrost mięśni jest możliwy tylko przy nadwyżce energetycznej, której towarzyszy trening z obciążeniem. Mało tego, obciążenie musi być typowo hipertroficzne, jak i charakterystyka treningu. Takim treningiem nie jest ani bieganie, ani pływanie. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3730 Data: 2024-03-20 14:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie umiem ćwiczyć lekko

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Waże obecnie 62 kg przy 172 cm wzrostu. Przykładowy trening nóg: Przysiady przednie: 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 3, rest pause, x3 rest pause, x3 rest pause Wykroki: 3x10 cieżarem na jedna rękę 14 kg Rumuński Martwy Ciąg: 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 3, rest pause, x3 rest pause, x3 rest pause Oczywiście robię różne zakresy : ) To [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2022-04-17 20:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz tłuszczu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Dieta, trening i suplementacja to trzy elementy układanki, które prowadzą nas do wymarzonej sylwetki. Połączenie ich w całość znacząco przyspieszy oczekiwane efekty. Skoro jest dieta i trening to faktycznie czas na wybór odpowiedniej suplementacji. Zanim przejdę do spalacza, to chciałabym wspomnieć o bardzo istotnym suplemencie, niezwykle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 297 Data: 2019-12-11 21:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mogę przytyć - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/9/17/e7d53cc4376a4f8fa2ee734bd55bb616.jpg Zwiększenie masy mięśniowej to częsty problem u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem lub próbowały przytyć wcześniej. Niejednokrotnie można przeczytać, że w żaden sposób nie mogą przytyć, że są hardgainerami i w ich przypadku po prostu się nie da. A tak na prawdę po głębszej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2021-09-17 16:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - jaki dla osoby młodej?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Można by powiedzieć, że nie ma złego wieku żeby zacząć dbać o swoją sylwetkę i tak też się dzieje w większości sportów, że im wcześniej zaczniemy swoje treningi tym lepszą formę sportową możemy uzyskać. W przypadku treningu sylwetkowego sprawa ma się nieco inaczej. Inaczej pod tym kątem, że aby poprawiać swoją sylwetkę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2023-10-23 16:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węgiel 4-6g tłuszcz 1g wbij sobie to apke i tyle później cyk kod kreskowy i na koniec dnia masz czy coś brakuje czy nie https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/19-trening/36-przykladowe-treningi Podrzucam ci link do przykładowych programów treningowych oczywiście to taki program to tylko szkielet i jak czegoś nie możesz robić albo w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2021-02-05 17:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węgiel 4-6g tłuszcz 1g wbij sobie to apke i tyle później cyk kod kreskowy i na koniec dnia masz czy coś brakuje czy nie https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/19-trening/36-przykladowe-treningi Podrzucam ci link do przykładowych programów treningowych oczywiście to taki program to tylko szkielet i jak czegoś nie możesz robić albo w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2021-02-07 14:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)